Hogyan jutottam el a cukorfüggőségtől a zéró cukoréhségig. Ha készen állsz a cukorméregtelenítésre, ez neked való. Tudományos alapon megvizsgáljuk a cukor veszélyeit, a cukorméregtelenítés elvonási tüneteit, valamint azt, hogyan és mennyi ideig tegyük ezt. Alul megosztok egy mintacukor méregtelenítő diétát. Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kereshetek, ha ezeken keresztül vásárol – köszönöm.
A cukorfüggőség olyan dolog volt, amivel sok évig küzdöttem. A cukorfüggőségről – amely magában foglalta az édesség körüli kontrolltalanság érzését, a nélkülözést és a falatozást – az intuitív étkezés felé való átállás valóban megváltoztatta az életet. Így ma tippeket osztok meg a cukortól való méregtelenítéshez, a cukorfüggőség leküzdéséhez, és milyen tünetekkel kell számolni a cukortól való méregtelenítés során.
Mindig azt hittem, hogy „csak édesszájú vagyok”, de utólag visszagondolva látom, hogy szenvedélyem volt. Mint valaki, akinek komoly cukorfüggősége volt, és évek óta nem volt cukor utáni sóvárgása, remélem, megvilágíthatom a cukortól való méregtelenítést.
amazon zene korlátlan promóció
A cukor veszélyei
Amikor ebben a bejegyzésben a „cukorral” utalok, akkor hozzáadott vagy finomított cukorra gondolok, mint ahogyan a feldolgozott élelmiszerekben és desszertekben megtalálható. A gyümölcsben található természetes cukrok a legtöbb ember számára egészségesek, ezért nem kell elkerülni őket.
Bár mindannyian tudjuk, hogy a cukor az üres kalóriák forrása, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és üregeket okozhat, vannak más veszélyek is, amelyekről esetleg nem is tud.
legnagyobb brit pékshow
Alapján A Diabetes Tanács , az amerikaiak 90%-a az ajánlott napi cukormennyiségnél többet fogyaszt.
- A hozzáadott cukor magasabb bevitele a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. (JAMA belgyógyászat)
- A cukor az immunrendszert elnyomó szer. Mindössze 100 gramm cukor képes 40%-kal elnyomni a fehérvérsejtek működését legalább 5 órára. (Daily Mail)
- A glükóz közel négyszeresére növelheti a kortizol (a „küzdj vagy menekülj” stresszhormon) szintjét. (Hormonok és viselkedés)
- A rák bizonyos típusainak jelentősen megnövekedett kockázata a magas fruktózbevitellel jár. (A Nemzeti Rákkutató Intézet folyóirata)
Meddig érdemes méregteleníteni a cukortól>
Ez az Ön személyes céljaitól függ. Csak egy resetre van szüksége túl sok kényeztetés után? 5 nap jó.
Ha azonban, mint az enyém, a cukorral való kapcsolatod szokássá vagy fizikai függővé vált, a 30 nap jó kezdet. Sokan úgy találják, hogy körülbelül egy hónapba telik, hogy letörjenek egy szokásról, de más kutatás azt sugallja, hogy sokkal tovább tarthat. Ezen túlmenően, ha valaki meg akar szakítani egy szokást, azt egy másik viselkedéssel kell helyettesítenie.
A cukorméregtelenítés megvonási tünetei
Számos tanulmányok azt találták, hogy a hozzáadott cukrok olyan változásokat idézhetnek elő a neurokémiában és a viselkedésben, mint más függőséget okozó szerek. A hosszú távú használat után a cukor kezdeti elhagyásakor elvonási tünetek jelentkezhetnek. A cukorméregtelenítés tünetei néhány napon belül megszűnnek, de a következők lehetnek:
- Fejfájás
- Vágyak
- Fáradtság
- Szorongás
- Depresszió
- Hányinger
Hogyan méregtelenítsünk a cukortól
A cukorfüggőség leküzdése részben fizikai, részben pszichológiai. Azt mondanám, hogy a pszichológiai elem a legnehezebb, és ahhoz, hogy túlléphess rajta, meg kell változtatnod az étellel kapcsolatos tudatalatti érzéseidet. Vessünk egy pillantást arra, hogyan vigyázhatsz testedre és elmédre a cukorméregtelenítés során.
1. lépés: Méregtelenítse a kamrát
Határozza meg, honnan származnak a hozzáadott cukrok az étrendben. Gyakran titokban a mogyoróvajas kenhető termékekben, joghurtokban, kekszekben, kenyérben és más finomított termékekben lapul. Cseréld le őket egészségesebb választásra, mint pl Fehérje zabpehely gabonafélék helyett.
2. lépés: Hidratáljon cukormentes italokkal
- Az én steviával édesítettem Citromos almaecet ital méregtelenítésre kiváló. Édes és ízletes, de nagyon alacsony kalóriatartalmú és hozzáadott cukor nélkül.
- Készítsen belőle egy nagy kancsót Gyümölcs infúziós méregtelenítő víz egész nap kortyolgatni. Ez Áfonya méregtelenítő ital az is finom!
- Zárja be a napot egy csésze forró teával. Levendula tea megnyugtató. Kipróbálhatja nálunk is Gyermekláncfű gyökér tea amely támogatja a máj méregtelenítését.
- Ha hozzászokott a cukros italokhoz, próbáljon meg egészségesebb cseréket tenni. Vásároljon ízesített szénsavas vizet szóda helyett, és tegye krémessé és édeské a kávéját néhány csepp steviával és egy kis meleg zabtejjel.
3. lépés: Tápláld
- Töltsön fel színes, friss ételeket és sok zöldséget, fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, például avokádó . Buddha tálak és Levesek mindig jól érezzem magam. Ha gondoskodik a megfelelő táplálkozásról, vitaminokról és ásványi anyagokról, az segíthet megfékezni a sóvárgást.
- Uzsonna friss gyümölcsöt. A természetesen édes gyümölcsök segíthetnek a cukoréhség kielégítésében.
- Próbáld ezt Csokoládé Maca Smoothie olyan ízű, mint egy csokoládéturmix, és támogathatja a hormonháztartást.
- Nem kell nélkülöznie magát, miközben kerüli a hozzáadott cukrot. Pár négyzet étcsokoládé vagy házi készítésű Bliss Ball valóban segíthet megfékezni a sóvárgást.
- Ha valóban vissza szeretné állítani a rendszert, a böjt segíthet. ajánlom Prolon , ami egy böjt étellel, és több barátomnak és nekem is segített leküzdeni a sóvárgást. Kattints a lenti partner linkre 10% kedvezményért.
4. lépés: Mozgás
A gyakorlat a barátod. Ha méregtelenít a cukortól, és nem érzed jól magad, ne stresszelj az intenzív edzés miatt. Egy gyengéd séta javítja a hangulatot az endorfinok felszabadításával.
van egy hely számunkra a nyugati oldal történetében
5. lépés: Fogadd el a hála gondolkodásmódját
Nagyon nehéz egy rossz szokást egészségesebb életmóddal helyettesíteni, ha nem élvezzük. Ön tud neveld át a szájpadlásodat, hogy egészségesebb ételeket kóstolhass meg, amiket korábban talán nem is kedveltél. Izgulj, hogy jobban érezd magad, és jobban vigyázz magadra!
A meditációt hasznos eszköznek tartom a tudatalatti gondolkodási minták megváltoztatásában és a nem kívánt szokások felszámolásában.
Az ételekkel való egészségtelen kapcsolatom csúcsán negatívan gondolkodtam az ételről. Annyira megszállott voltam, hogy még egy banánt sem ettem meg, mert „túl sok szénhidrát és túl sok cukor volt”.
Amikor megváltoztattam a nézőpontomat, és megértettem, hogy az étel az jó, szép, tápláló, erősítő , a dolgok jobbra változtak. Bár már nem vágyom, sőt nem is szeretem igazán a cukros ételeket, nem érzek bűntudatot amiatt, hogy születésnap alkalmával megettem néhány falat tortát (ennyit akarok), vagy akár egy dupla gombóc fagyit a nyaraláson. Nem hiszek abban, hogy az ételeket „korláton kívül” fogyasszuk, mivel gyakran olyan dolgokat akarunk, amiket nem kaphatunk. Ez a tiltott gyümölcs szindróma.
stream ohio állam játék
Elkezdtem sportolóként gondolkodni. A diéta és az edzés helyett elkezdtem edzés és étkezés . Érzed a különbséget'>
Gondolkozz, tudd és érezd ezt: „Akkor érzem magam a legjobban, ha teljes értékű táplálékkal táplálom a testemet és a lelkemet. A cukor és a feldolgozott élelmiszerek miatt rosszul érzem magam, és elegem van a rosszullétből.”
Ha úgy érzed, hogy nem tudod irányítani az édességeket, vagy naponta vágyod rájuk, tudom, mit érzel. A cukorfüggőség megszüntetése eleinte nehéz lehet, de kövesse a cukorméregtelenítési tippjeimet, és már úton is lesz a szabadság felé.
Tovább a Tartalomra
Hozzávalók
Italok
Reggeli
- Fehérje zabpehely
- Chia puding
- Vege Scramble
- Avokádó pirítós
Ebéd
- Buddha tál
- Könnyű Falafel
Vacsora
- Csicseriborsó zöldségleves
- Lencseleves
- Kiadós vegán chili
- Olasz zöldségleves
Desszert
- Bliss Balls
- Levendula tea
- Gyümölcs
Snackek
Utasítás
- Válasszon néhányat a fenti receptek közül, hogy segítsen átvészelni a cukorméregtelenítést.
- Kerüld a finomított cukrokat, de tudd, hogy a gyümölcs egészséges. A fent felsorolt italok mindegyike nem tartalmaz finomított cukrot, és nagyban segít, ha megszokta a cukros italokat.
- Összpontosítson a tápanyagban gazdag ételekre, amelyek táplálnak és megfiatalítanak, mint például a Buddha-tálak, valamint a nagy levesek és saláták.
- Nem kell nélkülözve éreznie magát. Ha úgy találja, hogy a nap végén nagyon vágyik egy édes finomságra, próbálja ki a datolyával édesített boldogsággolyóink egyikét, vagy egy kis négyzet alakú étcsokoládét és egy csésze teát.