Fehérje zabpehely

Ez a magas fehérjetartalmú zabpehely recept elkészíthető fehérjeporból vagy diófélékből és magvakból. Ez az egyik kedvenc regeneráló étkezésem egy hideg reggeli futás után.

Bár szeretem az edzés utáni munkámat Protein Shakes , egyszerűen nem hangzik olyan jól a hideg napokon. Ilyenkor rátérek a magas fehérjetartalmú zabpehelyre vagy az egyik kedvencünkre Protein golyók .

A fehérje zabpehely meleg, laktató, kielégítő, és remek választás edzés utáni reggelihez. Fehérje zabpehely csomagokat vásárolhat olyan márkáktól, mint Kodiak , de olyan egyszerű elkészíteni saját kezűleg, és akkor ellenőrizheti az összetevők minőségét. Megmutatom, hogyan kell elkészíteni fehérjeporral és anélkül.

Van-e a zabpehelynek fehérje'>

A zabpehely önmagában is tartalmaz fehérjét? Igen, a zabpehely a magasabb fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik. Valójában egy adag (1/2 csésze száraz hengerelt zab) 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a napi érték 12%-ának felel meg, ami jelenleg napi 50 gramm fehérje. A quinoa egy kicsit magasabb, és elkészítheti a reggeli zabkása quinoával is.

Tehát a zabpehely mindig tartalmaz fehérjét, de vannak, akik szeretnek még többet hozzáadni, és ennek többféle módja is van.

Protein por zabpehely

Ha fehérjeport adunk a zabpehelyhez, akkor a kalóriamennyiséghez képest a leginkább növeli a fehérjét. Lehet, hogy kísértést érezhet, hogy egy egész gombóc fehérjeport adjon a zabpehelyhez, de ne tegye. Az íze elsöprő lesz, és lehet, hogy nem lesz elégedett az állagával. Itt használhatod kedvenc fehérjeporodat (sima, vaníliás, akár csokis). Szeretem a bio borsófehérje porokat, amelyekhez nincs sok hozzáadott összetevő, mint például a Garden of Life.

1. évad 2. rész

Azt javaslom, hogy kezdje csak 1/4 kanál fehérjeporral (körülbelül 7 gramm). Ez körülbelül 28 kalóriát és 5,5 gramm fehérjét ad hozzá. Ha szereted, a következő alkalommal növeld 1/2 gombócra. Még tovább növelheti a fehérje mennyiségét, ha a tetejére tesz egy kis mandulavajat, vagy megszórja a kendermagot. Szívesen teszek bele egy csipet fahéjat is, ami lehet Segítség szabályozza a vércukorszintet. Szeretem a régimódi hengerelt zab textúráját, de ha jobban szereti az acélra vágott zabot, íme, hogyan kell elkészíteni őket .

Hogyan adjunk fehérjét a zabpehelyhez

• Dióvaj. 1 evőkanál mandulavaj 98 kalóriát és 3,4 gramm fehérjét ad hozzá. Nagyon sok ízt ad hozzá, és sokkal finomabbá teszi a zabpelyhet.
• Kendermag. 1 evőkanál kendermag a tetejére szórva vagy belekeverve 60 kalóriát és 3 gramm fehérjét ad hozzá. A kendermag enyhe, diós ízű, és egy kis textúrát ad.
• Chia magok. 1 evőkanál chia mag 75 kalóriát és 3 gramm fehérjét ad hozzá. A chia mag áztatva vagy őrölve a legjobban emészthető, ezért a legjobb, ha a zabbal együtt pároljuk, nem pedig a tetejére szórjuk.
• tej vagyok. 1/3 csésze cukrozatlan szójatej 26 kalóriát és 3 gramm fehérjét ad hozzá. Szeretem a Trader Joe’s organikus ill Westsoy legjobb. Imádok tejet hozzáadni, hogy krémes legyen a zabpehely. Nyugodtan használjon bármilyen tejet.

Jó-e a zabpehely a fogyáshoz'>

A zabpehely egészséges reggeli lehetőség a fogyáshoz, de könnyű túlzásba vinni a kalóriákat, a cukrot és a zsírt. Tehát ügyeljen arra, hogy mit rak a tetejére.

A zab természetesen alacsony zsírtartalmú, és jó rost- és vasforrás. Ők szív egészséges , oldható rostjának és koleszterinszint-csökkentő képességének köszönhetően. Bár természetesen gluténmentes, a zab gyakran keresztszennyezett a feldolgozás során, ezért keressen egy „tanúsítvánnyal rendelkező gluténmentes” feliratú csomagot, ha érzékeny.

További egészséges reggeli receptek

• Chia puding
• Chia puding csokoládé
• Vegán éjszakai zab
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegán reggeli Burrito

Hozzávalók

• 1 csésze szűrt víz
• 1/2 csésze hengerelt zab
• csipetnyi fahéj
• csipet tengeri sót
• 1/4 kanál vanília vagy ízesítetlen borsófehérje por (a nem por opciókat lásd a megjegyzésekben)
• 1/4 csésze cukrozatlan szójatej
• 1 teáskanál juharszirup
• 1/4 csésze friss bogyós gyümölcs, tálaláshoz

Utasítás

1. Egy közepes méretű serpenyőben, nagy lángon felforraljuk a vizet.
2. Keverje hozzá a zabot, a fahéjat és a sót.
3. Csökkentse a hőt közepes-alacsonyra. Fedő nélkül pároljuk körülbelül 5 percig, időnként megkeverve, amíg a folyadék fel nem szívódik és a zab megpuhul. Ha használ, keverje simára fehérjeport.
4. Keverjünk hozzá egy csepp szójatejet, majd öntsük át egy gabonapehely tálba.
5. Élvezze több tejjel, sziruppal és bogyós gyümölcsökkel felöntve.

Megjegyzések

Chia Protein zabpehely

Adjon hozzá legfeljebb 1 evőkanál chia magot a zabbal egyidejűleg. Az egész chia mag áztatva (ebben az esetben a zabpehellyel együtt főzve) a legjobban emészthető.

madelaine petsch cseresznyevirág

Kender fehérje zabpehely

Szórjon 1 evőkanál kendermagot a kész zabpehelyre a diós íz és állag érdekében, valamint további 3 gramm fehérjét.

Mandulavaj fehérje zabpehely

Tálaljuk a zabpelyhet 1 evőkanál mandulavajjal a tetejére, hogy további 3 gramm fehérjét kapjunk.

Ajánlott termékek

Amazon Associateként és más társult programok tagjaként a megfelelő vásárlásokból keresek.

• Bob's Red Mill gluténmentes bio régimódi hengerelt zab, 32 uncia

Táplálkozási információk:

A táplálkozási információkat a Nutritionix automatikusan kiszámítja. Nem vagyok táplálkozási szakértő, és nem tudom garantálni a pontosságot. Ha egészségi állapota a táplálkozási információktól függ, kérjük, számoljon újra kedvenc számológépével.