Öt legjobb fehérjeturmix

A Protein Shakes egy nagyszerű edzés utáni regenerálódás, és könnyen elkészíthető finom, magas fehérjetartalmú turmixokká. Ebből a bejegyzésből megtudhatod, hogyan készíts fehérjeturmixokat 5 különböző ízletes recepttel: kávé, bogyó, menta chips, mogyoróvaj és csokoládé!

A fehérjeturmixok évek óta a kedvencem az edzés utáni nassolnivalóm vagy étkezésem. Úgy gondolom, hogy valóban segítik a felépülést hosszú futások, meleg jóga vagy intenzív súlyemelések után. Általában sok friss bébispenótot teszek hozzá (nem lehet megkóstolni), és hatalmas javulást veszek észre az energiaszintben, az immunrendszerben és az erőben.

Bár vannak, akik egyszerűen összerázzák a vizet fehérjeporral, de ha rászánnak egy percet néhány további összetevő összekeverésére, az élmény sokkal élvezetesebbé válik. Ez az öt protein shake/smoothie recept a kedvenceim, és egy helyen a legjobb protein shake-információkért. Úgy gondolok erre a bejegyzésre, mint a mi testvérünkre 6 legjobb gyümölcscentrifuga recept cikk. Szereted a turmixokat, mint én'>itt, és ne hagyd ki az erről szóló bejegyzésünket hogyan készítsünk egészséges turmixot !

Egészségesek a fehérjeturmixok>

A legtöbb termékhez hasonlóan a fehérjeporok esetében is vannak jobb és rosszabb lehetőségek. A sok fehérje fogyasztása nagyon egyszerű a legtöbb ember számára, aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, beleértve a növényi alapú étrend . Valójában a legtöbb amerikai szinte eszik kettős a szükséges fehérje mennyiséget.

A fehérjeporok nagymértékben feldolgozottak, és gyakran nagy koncentrációban tartalmaznak nehézfémeket, peszticideket és BPA-t. Nem javaslom a mindennapi használatukat, azonban remek választás lehet az edzés utáni regenerálódáshoz vagy egy mozgalmas napi étkezéshez útközben.

Előnyök:

1. Táplálás . A fehérjeturmixok egyszerű és ízletes módja a nagy mennyiségű mikro- és makroelem fogyasztásának. Egy gombóc kiváló minőségű borsófehérjepor körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz 100 kalóriánként. Tápláló keverékek, például zöldek, bogyók és magvak hozzáadásával a fehérjeturmixokat még táplálóbbá teheti.
2. Íz. Az alábbi receptekhez hasonló jól elkészített fehérjeturmix nagyszerű alternatíva a cukros, magas kalóriatartalmú turmixokhoz.

Hátrányok:

1. Nehézfémek és toxinok. Számos tanulmány riasztó mennyiségű toxint és nehézfémeket (például ólom, kadmium és arzén) talált a fehérjeporokban. Egy újabb tanulmány a nonprofit szervezettől Clean Label projekt , azt találta, hogy a 134 tesztelt termék majdnem mindegyikében kimutatható volt legalább egy nehézfém.

Ebben a vizsgálatban a növényi alapú termékek 75%-a pozitívnak bizonyult az ólom tekintetében, egy fehérjepor pedig a BPA megengedett határértékének 25-szörösét tartalmazta egyetlen adagban.

Míg a növényi alapú fehérjeporokat kevésbé tisztának ítélték, hasznos megérteni az okot. A növények természetesen tartalmaznak ólmot, amelyet felszívnak a talajból. Noha az ólomnak nincs „biztonságos” szintje, ez elkerülhetetlen a termékek fogyasztása során, és nem kell nagy gondot okozni, ha egy jól kidolgozott étrendet eszünk.

két. Hozzáadott cukrot tartalmazhat . A nehézfémek és toxinok mellett egyes fehérjeporok szükségtelen hozzáadott cukrokat, kalóriákat és töltőanyag-összetevőket is tartalmaznak.

Mikor igyunk egy Protein Shake-t

• Reggeli
• Edzés után
• Desszert

A legjobb tejsavófehérje shake

Mielőtt tejtermékről nem tejtermékre váltottam volna, a Tera’s Whey fehérjeport használtam. A vanília finom, az ízesítetlen pedig észrevehetetlen. Ezenkívül nagyon tiszta összetevőket tartalmaz, és A+ minősítést kapott Clean Label projekt tanulmányok. Fontos, hogy kerülje a tejsavófehérjét, ha vegán vagy, vagy tejtermék-intoleranciája van. Csak hogy tudd, az alábbi linkek Amazon Affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy kereshetek egy kis jutalékot, ha rajtuk keresztül vásárol (köszönöm).

új filmek streaming

A legjobb növényi alapú fehérjeturmixok

Mióta a növényi alapú életmódra váltottam, több különböző vegán fehérjeport is kipróbáltam, mint például a Vega, az Orgain és a Garden of Life. Nézem az összetevőket és keresek olyat, ami bio alapanyagokból és borsófehérje alapú.

Míg a növényi alapú fehérjeporok sokkal rosszabb eredményeket értek el, mint a tejsavó a Clean Label Project tanulmányaiban (mivel a növények természetesen felszívják az ólmot a talajból), volt néhány, amely B minősítést kapott, mint pl. Garden of Life Organic Raw Protein Por (csak vanília ízű), Plant Fusion (Vaníliabab), és Evolve Protein Powder (Ideális vanília).

Szeretek ízesítetlen, cukrozatlan fehérjeport vagy steviával édesített vaníliaport használni. Mindkettő jó eredménnyel használható a legtöbb protein shake receptben. Az édesített porok (például a vanília) azonban finomak olyan turmixokban, amelyek nem édes összetevőket tartalmaznak, például mogyoróvaj, kávé, spenót vagy kakaópor. túl édes gyümölcsturmixokhoz.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot

1. Adja hozzá a választott tejet egy turmixgéphez. Valahol 1/4 és 3/4 csésze megteszi. Itt tippek szuper sűrű és krémes turmixok készítéséhez.
2. Adjon hozzá egy gombóc kedvenc fehérjeporát.
3. Dobjunk bele fél fagyasztott banánt ill avokádó a krémességhez és az egyéb összetevőkhöz (lásd az alábbi ötleteket).
4. Keverjük simára és krémesre, adjunk hozzá több tejet a hígításhoz vagy jeget a sűrítéshez.
5. Ha nem gyümölcsturmixot készít, és ízesítetlen fehérjeport használ, édesítőszert kell hozzáadnia. A legjobb választás néhány csepp folyékony stevia, 1 magozott datolya vagy juharszirup.
6. Igya meg azonnal, vagy tegye be a fagyasztóba későbbre.

Coffee Protein Shake

Coffee Protein Shake

Íme egy remek reggeli fehérjeturmix forró nyári napokra, amikor nincs kedve enni, vagy ha egy délután eljön hozzám.

Használjon hidegen főzött kávét vagy egy frissen főzött eszpresszót. Olvas és a kakaópor szép kiegészítései ennek a receptnek. Győződjön meg róla, hogy vanília fehérjeporral vagy saját édesítőszerrel, hogy sok édes legyen.

Mogyoróvaj Protein Shake

Ez a mogyoróvajas fehérjeturmix recept minden idők kedvence. Krémes és finom. Bármilyen dióvajat használhatsz, de a mogyoróvaj és a banán kombinációja tökéletes. Adj hozzá 1/2 evőkanál kakaóport, ha szeretnéd.

Bogyófehérje turmix

Növelje fel az antioxidánsokat egy krémes bogyós protein shake-el. Bármilyen fagyasztott bogyót felhasználhat, ami a fagyasztóban van. Az áfonyát vagy az epret szeretem a legjobban.

Mint Chip

Íme egy nagyszerű módja annak, hogy a zöldségeket anélkül kóstolja meg. A bébi spenótot könnyen álcázza a friss menta íze.

Protein Shakes a fogyásért

A fehérjeturmixok jól támogatják a fogyást vagy a súlygyarapodást, attól függően, hogyan használod őket és milyen összetevőket használsz.

Ha a cél a fogyás vagy az elhajlás, korlátozza a további magas kalóriatartalmú összetevőket, például a mogyoróvajat (amely evőkanálonként körülbelül 90 kalóriát ad hozzá).

A fogyókúrás fehérjeturmix receptem a következő: növényi tej, 1 evőkanál mandulavaj, 1/2 fagyasztott banán, 2 marék bébispenót. Edzés után iszom. Ne hagyja ki a mieinket Fogyókúrás turmix recept .

Fehérjeturmixok súlygyarapodásért

A fehérjeturmix nagyszerű módja lehet a súlygyarapodásnak, ha étrend-kiegészítőként vagy nassolnivalóként használják, nem pedig étkezés helyettesítésére. Növelje fel a kalóriadús összetevőket, például a mogyoróvajat, és bátran adjon hozzá bármilyen extrát, mint például lenliszt, chia vagy kendermag. Vannak, akik szeretnek MCT olajat is hozzáadni.

A fehérjepor egyéb felhasználási módjai

• Magas fehérjetartalmú zabpehely
• Mogyoróvaj fehérjegolyók

Protein Shakes Near Me

Készen állsz a shake készítésére'>Whole Foods or SunLife .

rom com a Netflixen

5 legjobb protein shake recept

A fehérjeturmix egészséges és ízletes lehet. Íme az 5 legjobb fehérjeturmix recept a kezdéshez! Ezek a turmixok mind krémesek és finomak, és olyan ízűek, mint a desszert. Kiváló egészséges edzés utáni csemege, reggeli vagy desszert.

Hozzávalók

Mogyoróvajas csokoládé

• 1/2 csésze növényi tej (zab, len, szója stb.)
• 1 kanál vaníliafej fehérje
• 1 banán
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze jég
• stevia vagy juharszirup ízlés szerint (ha szükséges)

Bogyó

• 1/2 csésze növényi tej
• 3/4 csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök (áfonya, eper vagy keverék)
• 1/2 banán
• 1 kanál vaníliafej fehérje

Csokoládé

• 1/2 csésze növényi tej
• 1/2 banán
• 1 kanál vaníliafej fehérje
• 1 evőkanál kakaópor
• 1 csésze jég

Mint Chip

• 1/2 csésze növényi tej
• 1 kanál vaníliafej fehérje
• 6 friss mentalevél
• 3/4 csésze friss bébispenót
• 1/2 csésze jég
• 2 evőkanál étcsokoládé chips/darab
• stevia ízlés szerint (ha szükséges)

Kávé

• 1/2 csésze hidegen főzött kávé (vagy egy adag eszpresszó)
• 1/4 csésze növényi tej
• 1 kanál vaníliafej fehérje
• 1/2 banán (fagyasztott)
• 1 evőkanál mandulavaj
• csipetnyi őrölt fahéj
• jég
• stevia ízlés szerint (ha szükséges)

Utasítás

1. Adja hozzá a tejet egy turmixgéphez.
2. Tegye a tetejére a többi hozzávalót a választott turmix ízéhez.
3. Keverjük simára. Adjunk hozzá több tejet a hígításhoz, és jeget (és/vagy fagyasztott banánt), hogy sűrűsödjön. Általában 1 és 1,5 csésze jeget teszek hozzá a sűrű és hideg turmixhoz.
4. Élvezze azonnal, vagy fagyassza le későbbre.

Megjegyzések

Fehérje por

A legtöbb vanília fehérjepor édesített (és néha túl édes is lehet), míg az ízesítetlen porokat nem édesítik. Használhat ízesítetlen port, de valószínűleg magának kell hozzáadnia édesítőszert, például néhány csepp folyékony steviát vagy egy csepp juharszirupot. Az egészséges fehérjepor kiválasztásával kapcsolatos további információkért tekintse meg a cikk törzsében található információkat.

Banán

Mindegyik turmix banánt használ, mert ez gazdaggá és krémessé teszi. További összetevők, amelyek ezt teszik, az avokádó, a zab és a nyers kesudió. Használhat friss vagy fagyasztott banánt, bár a legkrémesebb shake-hez a fagyasztott szeleteket ajánlom.

Ajánlott termékek

Amazon Associateként és más társult programok tagjaként a megfelelő vásárlásokból keresek.

• Garden of Life Raw Organic Protein ízesítetlen por
• Vitamix Professional Series 300 turmixgép, professzionális minőségű, 64 oz. Alacsony profilú konténer, ónix

Táplálkozási információk:

A tápértéket a kávé turmix összetevőiből számították ki, és a portól függően változhat. A táplálkozási információkat a Nutritionix automatikusan kiszámítja. Nem vagyok táplálkozási szakértő, és nem tudom garantálni a pontosságot. Ha egészségi állapota a táplálkozási információktól függ, kérjük, számoljon újra kedvenc számológépével.