Chia mag vízben – Hogyan készítsünk Chia magból készült italt

Ha egészséges chia mag italt keres citrommal, ismerje meg a vízben lévő chia mag előnyeit és az elkészítési módját – a Tik Tokon belső zuhanyitalként is emlegetik.

Ki ne hallott volna a chia magról'>hatalmas szuperételekről, amelyek évszázadok óta léteznek, de csak az elmúlt évtizedben váltak népszerűvé, különösen akkor, amikor a vegetáriánus és vegán életmód vált általánossá. A Tik Tok szenzációja is, különösen egy belső zuhanyzó chia ital.

Bár előfordulhat, hogy evett chia magot turmixaiba, pudingjaiba és pékárujába, próbálta már a chia magot vízben'>méregtelenítő vizet hozzáadni Méregtelenítő ital forgás!

Igen, nagyon egyszerűen hangzik, de ha egy pohár vízhez adjuk, a chia mag kitágul, és helyet foglal a gyomrodban, megakadályozva, hogy éhes legyen.

Ismerje meg a legjobb receptet a chia magok vízben való fogyasztásához, és ismerje meg a vele járó előnyöket.

Mik azok a Chia magok'>

Bár hallottál már a chia magról, tudod, honnan származnak?

A chia magvak a „Salvia hispanica” sivatagi növényből származnak – egy Mexikó déli részén termő növény. Meglepő módon a chia mag a menta családjába tartozik. Évszázadok óta az indián és a mexikói étrend alapvető elemei, beleértve a gyógyászati ​​felhasználást is.

Ezeket a hatalmas magvakat könnyű betakarítani, és a quinoához és a vadrizshez hasonlóan dolgozzák fel. A chia magok mérete változó, a terület nedvességtartalmától függően.

Kis méretük ellenére a chia mag tele van tápanyagokkal, és fantasztikus méregtelenítő és súlycsökkentő táplálék. Rengeteg antioxidánssal, ásványi anyaggal, rosttal, ill omega-3 zsírsavak , a chia mag segít megtisztítani a bensőd, mivel kifelé haladva összegyűjtik a méreganyagokat.

Azt is észrevetted, hogy kétféle típus létezik, a fekete és a fehér. Természetesen fekete és fehér magvak keverékeként termesztik őket, és nincs jelentős táplálkozási különbség köztük.

Chia mag táplálkozási tények

100 gramm (körülbelül 3,5 uncia) chia mag tartalmaz:

vígjátéksorozatok 2021

• Fehérje: 18,3 g
• Rost: 27,3 g
• Kalcium: 255 mg
• vas: 5,73 mg
• Magnézium: 392 mg
• Kálium: 813 mg
• Zsírsavak, összesen többszörösen telítetlen: 28,7 g

Amint látja, a chia mag nem vacakol, ha táplálkozásról van szó. Ha ez nem győz meg, hogy egyél chia magot, akkor nem tudom, mi fog.

Chia mag a vízben Előnyök

A chia magok hihetetlenül sokoldalúak, és számos receptben felhasználhatók, beleértve a chia mag italokat is. Rendkívül könnyen beépíthetők az étrendbe, és ideálisak azok számára, akiknek energialöketre van szükségük emésztőrendszerükhöz és a bélmozgás javításához.

Íme néhány tudományosan alátámasztott chia mag jótékony hatása.

Nagyon tápláló

Méretük ellenére a chia magok hatalmas hatást gyakorolnak a táplálkozási előnyökre. A chia mag magas kalcium-, magnézium- és számos alapvető ásványi anyag és antioxidáns tartalommal rendelkezik. Nagy mennyiségű rostot (10 gramm 2 evőkanálban!) és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.

Tele van antioxidánsokkal

A chia mag tele van antioxidánsokkal. Valójában több antioxidáns van bennük, mint az áfonyában. Az antioxidánsokban gazdag étrend csökkentheti számos betegség, köztük a rák és az Alzheimer-kór kockázatát.

nézze meg a hazafiak vs számlák élő közvetítését ingyenesen

Segíthet a fogyásban

A chia mag a legjobb szuperételek közé tartozik a fogyás és a gyomorzsír csökkentésében. A chia mag reggeli vízben fogyasztása felpörgeti az emésztőrendszert, ami elengedhetetlen előfeltétele a fogyásnak.

Csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek jótékony hatással lehetnek a szív- és érrendszerre, így csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. A chia mag magas rosttartalmú, ami segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, ami viszont csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Csökkentheti a vércukorszintet

A chia magot a cukorbetegség szuperételének tekintik, mivel segíthet fenntartani a jó vércukorszintet. Ez valószínűleg a chia magban lévő rost mennyiségének köszönhető, amely segít lelassítani a cukor felszívódását a vérben.

Javíthatja a csontok egészségét

A chia magban magas a kalciumtartalom, amelyre a szervezetnek szüksége van az erős csontozat felépítéséhez és fenntartásához. A csontok egészségén túlmutató előnyeiről is beszámoltak, ideértve a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás elleni védelmet.

Egy uncia chia mag 178,9 mg kalciumot biztosít. Hogy ezt szemléljük, három evőkanál chia mag több kalciumot tartalmaz, mint egy 8 uncia pohár tej.

Mennyi Chiát kell hozzáadnom'>

A napi ajánlott chia mag bevitel körülbelül 1,5 evőkanál naponta. A túl sok chia mag elzáródást okozhat a nyelőcsőben a folyadék felszívása után.

Amint látni fogja, az én receptemben egy evőkanál chia magot használnak. A maradék chia maggal megszórhatja az esti étkezést, vagy megsütheti egy sivatagban. Chia és kendermagos süti , bárki>

Ehetem a Chia magot szárazon?

Igen, biztosan megteheti. Adhat száraz chia magot turmixokhoz és gyümölcslevekhez, vagy keverheti joghurtban és zabpehelyben. Biztonságos, ha sütsz vagy iszol chia magot, mert felszívják a folyadékot.

Mindazonáltal, ha egyszerűen megesz egy kanál száraz chia magot, az nem biztos, hogy teázik. A szárított chia magokat kellemetlen enni, és beszorulhat a fogakba. Nyelési nehézségeket is tapasztalhat.

Ennek eredményeként általában tanácsos kerülni a száraz chia magok fogyasztását.

Chia magos ital receptje – amire szüksége lesz

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hozzáadjuk a chia magot az étrendünkhöz, ha egy pohár vízben elfogyasztjuk. Gyorsan hozzáadhat egy kanalat a kulacsához, amikor reggel kimegy az edzőterembe vagy dolgozni.

A receptem rendkívül egyszerű, és frissítő italt készít, és számos ízesítési lehetőség közül választhat. Ideális edzés előtt és után, amikor a hidratációs szint a legalacsonyabb.

Felszerelés:

• Fedővel ellátott üvegedény

Hozzávalók:

• 2 csésze szűrt víz
• Egy evőkanál chia mag
• Minden további íz

Választható bővítmények és receptváltozatok

A chia magot vízben inni nem kell unalmasnak lennie. Az emésztést elősegítő citromlevet, a receptem ízének fokozására pedig juharszirupot használtam.

Azonban számos más módja is van annak, hogy kedvenc ízeit beépítse reggeli chia magos italába:

mikor jön ki a witcher következő évada

Kipróbálhatja a következő összetevők közül egyet vagy többet:

• almaecet
• Gyömbér lé
• Aloe Vera Juice
• Citrom vagy lime leve
• Narancssárga, vérnarancs , vagy grapefruitlé
• Ágáve nektár
• Stevia
• Zavaros eper vagy málna
• Passiógyümölcslé vagy püré
• Fahéj
• Mint 
• Cayenne
• Kék Spirulina
• Kókusztej
• Gránátalmalé
• Uborka

Tudom, mire gondolsz; A cayenne-i bors rendkívül furcsán hangzik, ugye'>egy csipetnyi cayenne felpörgeti az anyagcserét, enyhíti a torlódást és javítja a szív egészségét. Kérjük, ne üsse be, amíg ki nem próbálja!

Előfordulhat, hogy a szokásos szűrt vizet kókuszvízre cseréli. Ettől kellemes, enyhén édes, enyhén diós ízű lesz az ital.

Ne feledje, hogy a chia mag italokba ivása nem kell, hogy melós munka legyen. Ez a test hidratálásáról és a táplálkozási előnyök kihasználásáról szól. Tartalmazzon olyan összetevőket, amelyeket élvezni fog, és minden reggel izgatottan ébredjen egy kortyra.

Tudsz Chia magot tenni a forró teába'>

Igen, ha inkább meleg italt szeretne, adjon chia magot a forró teájához. A hidegebb hónapokban a hideg vizet meleg vízre cserélheti, hogy létrehozza a „téli” változatot.

Használjon bármilyen forró teát, amelyet szeret, például zöld teát az energia és a fogyás érdekében, vagy egy pihentető gyógyteát lefekvés előtt.

Milyen ízű a chia magos ital?

A chia magnak enyhe, diós íze van, amely hihetetlenül finom. Vannak, akik úgy találják, hogy az íze hasonlít a mákhoz, se nem jó, se nem rossz.

Méz vagy citrom nélkül előfordulhat, hogy az íze nyomasztónak tűnik. Bár továbbra is élvezni fogja a táplálkozási előnyöket, azt javaslom, hogy a fenti összetevők némelyikét vegyen be az ízének fokozása és egy kis ízesítés érdekében.

Hogyan használhatom még a chia magot?

Ha a chia magról van szó, sok nagyszerű módja van annak, hogy beépítsd az étrendedbe. Chia magot használhat:

• Klasszikus Chia puding vagy Csokoládé
• Tojáspótlásként
• Turmixerősítőként
• Ban ben éjszakai zab
• Salátára szórjuk, vagy salátaöntetben használjuk
• Joghurtba keverve
• Pékárukba keverve
• Energiafalatokba beépítve
• Próbáld ki a Áfonya Chia turmix

Bár nem adnak sok ízt, a chia mag tele van tápanyagokkal, és nagyjából bármihez hozzáadható.

Akár finomat is készíthetsz nyers chia lekvár kedvenc bogyóiddal. Kenje meg reggeli pirítósára, palacsintára vagy gofrijára, hogy édes, bűntudatmentes csemegét szerezzen!

Igya meg a Chia mag előnyeit vízben citrommal

Bár lehet, hogy még nem hallott a chia magok vízben ivásáról, ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az erős magot beépítsük étrendünkbe.

A chia magból készült italok fogyasztása nagyszerű a fehérjebevitelhez, a szív egészségéhez, a fogyáshoz és az emésztéshez. Reggelente egy csésze csökkenti az éhségérzetet és javítja a vízbevitelt.

Természetesen rengeteg más ízletes módja is van a chia mag elfogyasztásának. A chia maggal az ég a határ. Természetes ízüknek köszönhetően a chia mag szinte minden ételhez, legyen az sós vagy édes, szívesen kiegészíti.

Grinch film 2000

Készen állsz, hogy megkóstold a chia magvizet'>

Amíg ott vagy, miért ne kóstold meg a finomságomat bogyós chia puding és más chia mag receptek ma a blogomon!

Hozzávalók

• 2 csésze szűrt víz
• 1 evőkanál chia mag
• 1/2 citrom levében
• 1 evőkanál almaecet (elhagyható)
• juharszirup, agave vagy stevia ízlés szerint

Utasítás

1. A chia ital elkészítéséhez keverje össze a szűrt vizet, a chia magot, a citromlevet és az almaecetet egy fedeles üvegedényben.
2. Csavarja rá szorosan a fedőt, és alaposan rázza fel az üveget, hogy minden összekeveredjen. Ez azt is megakadályozza, hogy a chia mag túlságosan csomósodjon. Hagyja állni 5 percig, majd ismét rázza fel, hogy a magcsomók széttörjenek. Ízlés szerint édesítsd kedvenc édesítőddel.
3. Adjon hozzá bármilyen további összetevőt az infúzióhoz, például citrusszeleteket, bogyókat vagy mentát.
4. Tegye a keveréket hűtőszekrénybe legalább 15 percre, amíg lehűl, vagy egy órára a többi hozzávaló belekeveréséhez, vagy öntse jégre.
5. A keveréket még egyszer alaposan rázza fel, és azonnal igya meg. Alternatív megoldásként készítse el a chia magot vízben előző este, és reggelre készen is lesz.

Megjegyzések

Íz variációk

• almaecet

• Gyömbér lé
• Aloe Vera Juice
• Citrom vagy lime leve
• Narancssárga, vérnarancs , vagy grapefruitlé
• Ágáve nektár
• Stevia
• Zavaros eper vagy málna
• Passiógyümölcslé vagy püré
• Fahéj
• Mint 
• Cayenne
• Kék Spirulina
• Kókusztej
• Gránátalmalé
• Uborka

Táplálkozási információk:

A táplálkozási információkat a Nutritionix automatikusan kiszámítja. Nem vagyok táplálkozási szakértő, és nem tudom garantálni a pontosságot. Ha egészségi állapota a táplálkozási információktól függ, kérjük, számoljon újra kedvenc számológépével.