Trópusi Chia Smoothie

A trópusi chia turmixok olyan ízűek, mint a pina coladák, de sokkal egészségesebbek.

Van valami a nyárban, amitől mindig megkívánom a pina coladákat. Aztán van egy másik apróság a nyárról, ami ellentmond a pina coladának… a *gulp* bikini. A legtöbb pina colada rengeteg cukorból készül, de ez nem szükséges egy finom trópusi fagyasztott italhoz – a gyümölcs önmagában is elég édes.

Mind a kókusztej, mind a chia mag kiválóan alkalmas a fogyásra vagy az egészséges testsúly megtartására. Segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és tele vannak táplálékkal. Ez a turmix sűrű, krémes és édes. Az íze olyan, mint a fagylalt, de nincs benne hozzáadott cukor.

Nem fogok állandóan úgy tenni, mintha tökéletes lennék… A barátnőimmel úgy indítottuk el a strandszezont, hogy beleéltük magunkat az igaziba Bacara Resort medence, amely a strand mellett van. Jó volt. Nagyon jó. Megéri a kalóriát'>

* Chia tények forrás

A magas omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a Chia kiválóan alkalmas a gyerekek agyának és szemének egészségére. Érdekes csirkenevelési tény: ha Chia magot adunk a csirkeeledelhez, az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó tojásokat eredményez.

Oké, most nagyon izgatott vagyok, hogy megoszthatom veled ezt a nagyszerű bikini kész edzést Delcorpo tanulmány Chicagóban. A Studio Delcorpo egy testreszabott fitnesz. Imádom ezt az ötletet – az egyéni fitneszt –, mivel mindannyiunknak más-más edzésigénye van az egyedi testünk és a testmozgás kedveltségétől és ellenszenvétől függően. Megkértem Cherylt, ennek a mesés új edzőteremnek a tulajdonosát, hogy ossza meg a bikinire kész edzést azoknak, akik elfoglaltak, és nem mindig tudnak eljutni az edzőterembe. A barátnőimmel csak panaszkodtunk, hogy az óvodásoknál úgy tűnik, hogy valaki mindig beteg, és nem tud részt venni az óvodában vagy a tornateremben... szóval az edzés egyszerűen elsiklik. Ezt az edzést végezhetjük szunyókálás közben, miközben a gyerekek játszanak, vagy lefekvés után.

Bikini kész edzés a Studio Delcorpotól
Ha Chicagóban tartózkodik, nézze meg, és számoljon be, oké'>

Ebben az edzésben felváltva végezheti az alsó és a felső test gyakorlatait, hogy a pulzusszámot felfelé tartsa, és maximalizálja a kalóriaégetést! (Ha teljesen új a testmozgásban, mindenképpen kérje ki kezelőorvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen edzésprogramot.) Egy bikinire kész testtipp, amit ügyfeleim most csinálnak… egy pohár meleg víz friss citrommal, hogy fokozza anyagcserét és lúgosítja a szervezetet.

cheryl blossom madelaine petsch

Nyomtatóbarát edzés – Nyomtassa ki és hagyja a dohányzóasztalon, hogy ne felejtse el 🙂

Melegíts be bármilyen mozdulattal 5 percig, majd
1. Gyors guggolás 30 másodperc
2. Deszka az alkarra és a lábujjakra, hasa befelé, majd kúszás előre, hátrakúszás 30 másodpercig
3. Hasi „szélvédő” ablaktörlők. Lapos háton, karok és lábak az ég felé, karok és lábak elérése
Egymástól távol, a padló felé ellentétes irányban, a has szorosan behúzódik, 30 másodpercig
ISMÉTELD MEG mind a hármat

1. Lépjen hátra, és rúgjon előre. Ugyanaz a láb ismétlődik 30 másodpercig. Válts lábat.
2.  Asztali fordított deszka. Üljön a derékra, térddel hajlítsa be a kezét a padlón, ujjbegyekkel maga felé. Szorítsd össze a farizmokat, és told a csípőt a mennyezetig, hogy tested lapos legyen, mint egy asztal. Hajtsa az állát, a medencéjét az ég felé. Tartsa 15 másodpercig, ismételje meg további 15 másodpercig.
3. Orosz csavar. Maradjon ülve a derekán, emelje fel a lábát, szorítsa meg a belső combokat, és forgassa a vállakat és a karokat oldalról a másikra, miközben egyensúlyoz a fenekén. 30 másodperc
ISMÉTELD MEG mind a hármat

1. Egylábú guggolás és ugrás. Álljon az egyik lábára, hajlítsa be a térdét és a csípőjét, mint egy székben, tartsa lenyomva, majd robbanjon fel és ugorjon. 20 másodperc minden lábon
2. Forgó deszka. Kezdje pushup pozícióban a kézen és a lábujjakon, forgassa az egész testet az egyik karjára, és egyensúlyozzon, váltakozó oldalakkal 30 másodpercig.
3. Superman úszók. Arccal lefelé, karokkal a fejünk fölött. Emelje fel a karokat, a lábakat és a mellkasát, mintha Superman repülne, evezzen karokat és lábakat, mintha úszna 20 másodpercig, pihenjen és ismételje meg.
ISMÉTELD MEG mind a hármat
Ügyeljen arra, hogy hűtsön le (lassú sétával vagy más tevékenységgel), és nyújtson körülbelül 5 percig, hogy megszüntesse a fájó izmokat.

Hozzávalók

• 3/4 csésze cukrozatlan kókusztej (a szójatej melletti ital, nem a dobozos)
• 1 csésze fagyasztott mangódarabok
• 1 csésze fagyasztott ananászdarabok
• 1 banán
• 1 evőkanál chia mag

Utasítás

Öntsük a kókusztejet egy turmixgépbe. Adjunk hozzá mangót, ananászt és banánt. Keverjük simára. Gyorsan belekeverjük a chia magot. Élvezze azonnal, mivel a chia mag nedvesedés után kocsonyássá válik.

Táplálkozási információk: